Ngày nay, Gym là bộ môn thể hình rất được ưa chuông. Tuy nhiên, những bài tập nặng với cường độ lớn của GYM có ảnh hưởng lớn tới người bị mắc bệnh đau dạ dày. Vậy bị đau dạ dày có nên tập Gym không? Có những bài tập nào tốt cho dạ dày? Chuyên gia VITOS sẽ giúp bạn giải đáp qua bài viết sau.

Tập Gym ảnh hưởng gì đến người đau dạ dày

Người đau dạ dày có nên tập Gym không?

Đau dạ dày là tình trạng dạ dày bị tổn thương do viêm loét, nhiễm khuẩn…những tổn thương của dạ dày nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến những bệnh lý vô cùng nguy hiểm như: thủng dạ dày, xuất huyết dạ dày, ung thư dạ dày… Bệnh do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể do lối sống, sinh hoạt, ăn uống không khoa học, do nhiễm vi khuẩn HP, nhiễm nấm, kí sinh trùng.

Khi mắc bệnh, người bệnh thường có những triệu chứng cụ thể như: Đau vùng thượng vị, ăn kém, ợ chua, ợ hơi, chảy máu tiêu hóa… Để khắc phục bệnh, ngoài việc uống thuốc điều trị bệnh, người bệnh cần lưu ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Gym là loại hình tập luyện dành cho mọi lứa tuổi giới tính. Gym có nghĩa là tập thể dục thể thao, tập thể dục để giữ vóc dáng. Chính vì mục đích hướng tới một hình thể đẹp, người tập Gym thường phải tuân thủ chế độ ăn uống khắt khe và những bài tập cường độ cao để “ép dáng”. Những điều này có thế gây ảnh hưởng lớn tới bệnh nhân đau dạ dày.

Đau dạ dày có nên tập Gym không?

Đau dạ dày có nên tập Gym không

Đau dạ dày có nên tập Gym không?” Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng bệng của bạn.

Theo các chuyên gia về tiêu hóa của VITOS, nếu bệnh nhân đau dạ dày ở mức độ nhẹ thì hoàn toàn có thể tập Gym bình thường. Hơn thế, việc tập luyện không gây ra bất cứ ảnh hưởng nào đến dạ dày. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên tập các bài tập nhẹ, chọn các bài tập vừa với sức mình. Nếu muốn tăng cường độ vận động, hãy tăng một cách từ từ.Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cơ bụng để hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày thì cần lưu ý không nên tập khi đói hoặc sau khi ăn xong. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức. Bởi điều này có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông qua dạ dày và khiến bệnh tình trầm trọng hơn.

Nếu bạn đang ở giai đoạn đau dạ dày nặng, thường xuất hiện các cơn đau bụng quằn quại, cơ thể mệt mỏi thì không nên tập Gym. Bởi tập gym tác động trực tiếp đến cơ bụng, nơi diễn ra những cơn đau dạ dày. Từ đó, ảnh hưởng tới sức khỏe và chế độ ăn uống của người bệnh.

Người bị đau dạ dày nếu muốn tập gym cần tham khảo ý kiến bác sĩ và các huấn luyện viên để có lời khuyên cà bài tập hợp lý. Tuyệt đối không nên tự ý tập luyện dẫn đến nhiều trường hợp đáng tiếc.

Chế độ rèn luyện cho người đau dạ dày

Chế độ rèn luyện cho người đau dạ dày
  • Mỗi ngày người bệnh đau dạ dày có thể vận động 15 – 30 phút tùy thể lực mỗi người, tuy nhiên không nên vận động quá sức.
  • Tham gia các môn vận động nhẹ như đi nhanh, chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe, không nên chọn các bài tập mạnh, mất sức.
  • Những người chưa vận động bao giờ, không nên vận động mạnh, có thể đi bộ với cường độ nhanh hơn một chút.
  • Vận động cần tiến hành theo nguyên tắc từ từ, từng bước, nhanh dần đều, không nên cố gắng tập dồn dập.
  • Kiên trì vận động, hình thành quy luật nhất định, từ đó mới đạt được hiệu quả cao.
  • Ngoài ra, người bệnh nên giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ khi tham gia các bài tập thể dục.
  • Tránh các bài tập liên quan đến cơ bụng và dễ mất sức, khiến tình trạng viêm loét dạ dày khó hồi phục hơn
  • Không tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, tránh kích động thi đấu
  • Không nên chơi các môn thể thao mất sức như: đá bóng, cử tạ, chạy tốc độ nhanh

5 bài tập cho người dau dạ dày

5 bài tập cho người đau dạ dày

Bài tập dãn nở cơ thể giảm đau dạ dày

Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, chân duỗi thẳng để làm giãn cơ thể. Hít vào và thở ra thoải mái, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Hai tay xuôi theo thân, có thể xoa bụng để giảm cơn đau. Với động tác này nên thực hiện trong 10 phút là được. Bài tập giúp thư giãn đầu óc, giãn các cơ, giảm đau vùng bụng.

Bài tập kích thích tiêu hóa

Đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra.

Tập động tác này kiên trì trong khoảng 5-10 phút sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng. Vừa giúp giảm bệnh viêm loét dạ dày lại có thể giảm mỡ bụng, 1 động tác có 2 lợi ích nên mọi người có thể  tập luyện thường xuyên.

Bài tập massage bụng giảm đau dạ dày

Ngoài các bài tập thể dục ở trên, một số động tác xoa nhẹ nhàng cũng giúp giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng: Đặt 2 tay chồng lên nhau rồi xoa bụng nhẹ nhàng tại vị trí vùng thượng vị. Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ vừa xoa vừa ấn nhẹ nhẹ để kích thích tiêu hóa. Một số trường hợp có thể dùng ít dầu nóng xoa lên vùng bụng để nhiệt độ cao kết hợp với massage sẽ giúp giảm cơn đau nhanh.

Động tác giữ tay, chân đạp

Tư thế nằm ngừa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, 2 tay giơ song song trước mặt rồi đưa một chân lên dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi lại bỏ xuống và tiếp tục với bên chân còn lại. Kiên trì tập liên tục khoảng 10 phút là được, cách này giúp cơ bụng săn chắc, dạ dày tiêu hóa thức ăn phòng ngừa những tổn thương dạ dày có thể gặp.

Bài tập gập người

Tư thế đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, nhịp 1 đưa tay lên trời mắt nhìn theo tay, nhịp 2 từ từ cúi gập người xuống, tay chạm ngón chân cái, nhịp 3 tay đưa về tư thế để ngang vai và nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 4 lần, 8 nhịp liên tục sẽ cải thiện bệnh nhanh chóng.

Lưu ý cho người đau dạ dày khi tập Gym

Lưu ý cho người đau dạ dày khi tập Gym
  • Nên kết hợp các bài tập với nhau thay đổi liên tục để rèn luyện thân thể, giúp cơ dạ dày chắc khỏe, kích thích tiêu hóa thức ăn.
  • Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ.
  • Kiên trì tập luyện mỗi ngày, dành khoảng 30 phút đến 1 giờ để tập luyện cải thiện bệnh lý, tốt cho sức khỏe.
  • Cần tạo thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn các loại thức ăn khó tiêu, các loại thức ăn chứa nhiều axit, tránh xa các chất kích thích.
  • Không nên ăn no trước khi đi ngủ, nếu đói chỉ nên uống 1 ly sữa ấm vừa có tác dụng xoa dịu, bảo vệ dạ dày vừa giúp ngủ ngon hơn.
  • Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giải tỏa stress, luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ chính là biện pháp hỗ trợ phòng bệnh đau dạ dày nói riêng và các căn bệnh khác nói chung.

Trên đây là những giải đáp về chủ đề Đau dạ dày có nên tập Gym không? Đau dạ dày là bệnh lý dai dẳng, khó chữa, vì vậy người bệnh nên chú ý tuân thủ liệu trình của bác sĩ và chế độ ăn uống tập luyện để bệnh nhanh chóng thuyên giảm.

DẠ DÀY VITOS HỖ TRỢ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ VỀ DẠ DÀY NHƯ:
➡️ Vi khuẩn HP
➡️ Đau dạ dày
➡️ Viêm loét dạ dày
➡️ Trào ngược thực quản – dạ dày
=============================
☎️ Hãy 【#ĐỂ_LẠI_SĐT】 Chúng tôi sẽ gọi điện thăm khám tư vấn và hỗ trợ điều trị.
Bắt đúng bệnh – Dùng đúng sản phẩm – Hiệu quả rõ rệt
==============================
►► CHỮA SỚM BỚT LO ÂU◄◄
📞 Hotline: 0972.261.222 – 0962.430.666
🎯Website: www.vitos.com.vn
Website: www.vitos.com.vn

SẢN PHẨM HỖ TRỢ DẠ DÀY

Giảm giá!
650,000 
Giảm giá!
600,000 
Giảm giá!
550,000 
Giảm giá!
790,000 
Giảm giá!
790,000 
Giảm giá!
790,000